DVD review: ZUMBA FITNESS EXHILARATE - the ultimate experience

Tym razem mała odskocznia od treningów Jillian Michaels. Recenzja dotyczyć będzie zestawu 7 płyt z ZUMBĄ, tak ostatnio uwielbianą na całym świecie. W życiu zdarzyło mi się być dwukrotnie na zajęciach z instruktorem ale za każdym razem nietrafionym. Powoli zaczęłam tracić zapał i entuzjazm, aż znalazłam w internecie zestaw tych płyt DVD. 

Na początku warto napisać kilka słów czym owa ZUMBA jest. To nic innego jak połączenie technik tańca i fitnessu w rytm latynoamerykańskiej muzyki. Wykonuje się proste sekwencje ruchów, które powtarzane tworzą krótką choreografię. Łączy ona elementy takich nurtów jak: samba, merengue, salsa, mambo, charleston, calypso, flamenco, cumbia, conga, swing i wiele innych.  

Płyty zostały wydane w 2011 roku przez Beto Pereza. Jest on pomysłodawcą i propagatorem ZUMBY na świecie. Założył szkołę dla instruktorów, która kształci nowych trenerów z całego świata. 

                                                                                                                                                                                    

Niniejszy zestaw składa się z siedmiu płyt:

- STEP-BY-STEP

- ACTIVATE

- EXHILARATE

- RUSH

- RIPPED

- MIX

- FITNESS CONCERT

Znajduje się na nich prawie 6 godzin treningu (350 minut). Sami wybieramy jego wersję, intensywność i długość. Płyty mają bardzo fajną opcję - z instruktażem albo bez. Na początku możemy trenować ze wskazówkami, jak dane ruchy wykonać by później, kiedy poczujemy się pewniej przejść na wersję tylko z muzyką. 

Dodatkowo do oryginalnego zestawu dołączone są przewodniki i tzw. "toning sticks" o wadze 0,5 kg. Wyglądają jak ciężarki i są wypełnione granulkami, które przy potrząsaniu grzechoczą. Są używane tylko przy okazji jednej płyty - RIPPED i już na początku instruktorzy zalecają by zaopatrzyć się w dodatkowe, cięższe 1,5 kg "toning sticks". Ja ich nie posiadam, ćwiczyłam po prostu z 0,5 kg ciężarkami. Tak prawdę mówiąc to każde inne ciężarki będą dobre.

Cena całego, oryginalnego zestawu to około 100$. 

1. STEP-BY-STEP

liczba spalonych kalorii: ok 600*

czas trwania: 55 min

prowadzący: Gina Grant i Tanya Beardsley

Jak sama nazwa wskazuje jest to płytka krok-po-kroku. Skierowana do osób, które nie miały wcześniej do czynienia z ZUMBĄ lub mają problem z koordynacją. Nasze instruktorki poprowadzą nas powoli, ucząc podstawowych kroków, które później pojawią się w dalszych DVD. Co ciekawe nauka choreografii odbywa się kompleksowo tzn. możemy wybrać widok z przodu lub z tyłu i zobaczyć jak powinniśmy ją wykonywać. Zapoznajemy się także z muzyką latynoamerykańską i podstawowymi gatunkami takimi jak: merengue, salsa, calypso, cumbia, belly dance czy też reaggeton. Dziewczyny są bardzo sympatyczne i dobrze tłumaczą kroki, dzięki czemu płynnie przechodzimy od piosenki do piosenki. Zachęcają do rozluźnienia się i wyzwolenia umysłu, bo jak mówi Tanya "dopóki nie odblokujemy umysłu, nie odblokujemy ciała". Coś w tym jest. Po kilku treningach kiedy jesteśmy już zaznajomieni z podstawowymi krokami, z łatwością przychodzi nam wykonanie całego układu a ciało się odblokowuje. Płynniej się poruszamy i nabieramy gibkości. Dla osób, które trenują zumbę od jakiegoś czasu i chcą dodatkowo potańczyć w zaciszu domowym polecam przejść do kolejnych płytek, z bardziej zaawansowanymi układami.

2. ACTIVATE

liczba spalonych kalorii: 390*

czas trwania: 40 min.

prowadzący: Gina Grant i Tanya Beardsley

Druga z płytek z powodzeniem może być używana przez osoby początkujące/ średniozaawansowane. Tak jak w przypadku STEP-BY-STEP instruktorkami sa Gina i Tanya. To chyba moja ulubiona kombinacja trenerska. Szczególnie Tanya, której sposób prowadzenia zajęć bardzo przypadł mi do gustu. ACTIVATE zawiera prostsze choreografie, które wprowadzają nas w świat ZUMBY i uczą podstawowych kroków. Są dobrą alternatywą dla pierwszego DVD, przynajmniej szybko się nie znudzimy. Jak i w innych DVD dziewczynom towarzyszy grupa "tancerzy" tudzież trenujących zumbomaniaków. Zaczynają pojawiać się gatunki muzyczne wcześniej nie występujące takie jak: tropipop, axe, pop, latin pop, hip hop czy samba pop. Różnorodność gatunków muzycznych i kroków powoduje, że ZUMBĄ nie znudzimy się po tygodniu. A treningi nawet po dłuższym czasie będą sprawiały nam ogromną przyjemność. 

3. EXHILARATE

liczba spalonych kalorii: 650*

czas trwania: 1 godzina

prowadzący: Melissa Chiz i Beto Perez

Trzecia po MIX i RIPPED płytka, która gości najczęściej w moim odtwarzaczu. Bardzo podobają mi się układy, intensywność i energia prowadzących. Trening jest bardzo intensywny, co zresztą widać po liczbie spalonych kalorii. Jakość porównywalna do treningu w fitness klubie, tylko że tu mamy zacisze domowe (jesteśmy pozbawieni dziwnych spojrzeń współtowarzyszy gdy układ nam nie wychodzi) i świetnych prowadzących.  Możemy zaobserwować "chemię" pomiędzy nimi, jakkolwiek to brzmi - widać, że ZUMBA sprawia im ogromną przyjemność. A budowa ich ciał pozwala sądzić, że trening przyniesie wymarzone rezultaty. Tańczymy głównie do energetycznych kawałków z gatunku merengue, salsa, cumbia, tango, swing i innych. Nie potrzebujemy żadnego dodatkowego sprzętu prócz kawałka podłogi (opcjonalnie wody i ręczniczka).

4. RUSH 

liczba spalonych kalorii: ok 265*

czas trwania: 20 min.

prowadzący: Kass Martin i Loretta Bates

Jak sama nazwa wskazuje (RUSH - pośpiech) to najkrótsze ze wszystkich DVD. Trening trwa tylko 20 minut, chociaż jest równie intensywny. Prowadzą go dwie młode instruktorki Kass i Loretta, które pojawiają się tylko i wyłącznie w tym DVD. Towarzyszy im grupa ćwiczących dziewczyn. Układy są krótsze ale nawet tutaj doświadczamy wielu gatunków muzycznych: merengue, cumbia, techno, flamenco, charleston i rumba.

Idealne rozwiązanie dla osób, które nie mają zbyt wiele czasu lub chcą uzupełnić swój trening o odrobinę cardio i tańca. Z pewnością spalicie dodatkowe kalorie i  wysmuklicie ciało. 

5. RIPPED 

liczba spalonych kalorii: ok 600*

czas trwania: 1 godzina

prowadzący: Jani Roberts, Beto Perez i  Pamela Socorro

Jedyne DVD, w którym używamy tzw. toning sticks lub po prostu ciężarków i krzesła. Jani i Beto używają cięższych 1,5 kg i namawiają nas do zakupu i użycia cięższych (gdzie do kompletu dołączone są 0,5 kg). Jak dla mnie jest to zbędny dodatek, zwykłe ciężarki spisują się identycznie - no może poza efektem dźwiękowym, grzechotaniem.  Trening podzielony jest na dwie części. W pierwszej trenujemy głównie górne  partie ciała i ręce, używając toning sticks. Drugi (Sentao) skupia się na dolnych partiach ciała: nogach, udach, pośladkach, brzuchu. Używamy krzesła, które będziemy obkrążać, stawać na nim, robić siedzące pompki itd. Poza MIX, to mój drugi ulubiony workout. Czuć, że prócz tańca i spalania kalorii wyrabiamy też mięśnie (albo przynajmniej pracujemy nad daną partią ciała). Trening określiłabym jako średnio-zaawansowany, układy są szybkie, dynamiczne dlatego warto przejrzeć go przed przetestowaniem. 

Pojawiają się takie nurty muzyczne jak: cumbia, merengue, swing, latin disco i conga. 

6. MIX

liczba spalonych kalorii: ok 520*

czas trwania: 54 min.

prowadzący: Tanya Beardsley i Beto Perez (wraz z rdzennymi intruktorami)

Moja ulubiona płyta. Trening trwa prawie godzinę (dokładnie 54 minuty) i łączy w sobie elementy taneczne z całego świata. Naszymi instruktorami są Tanya Beardsley i Beto Perez na zmianę. Trening skonstruowany jest tak, że każda piosenka to inny gatunek tańca i inny trener (wraz z rdzennym instruktorem). Przykładowo, bollywood fusion prezentuje Beto Perez z instruktorką Dr B (która pochodzi z Indii i jest tancerką bollywood). Rozpoczynamy rozgrzewką z Beto i Tanyą po czym zapoznajemy się z bollywood fusion, belly dance, hip hopem, sino fusion, afrykańskimi rytmami, salsą, flamenco, quebradita, na końcu Beto przeprowadza nas przez krótki cool down (stretching i delikatne, relaksacyjne ruchy). Ćwicząc MIX nie zdążymy się nudzić, bo piosenki zmieniając się szybko co 4-5 minut. Układy są w miarę proste dlatego szybko za nimi nadążamy. Prócz opcji z/bez instruktażu, MIX zawiera  przewodnik, gdzie rdzenni intruktorzy tłumaczą bardzo dokładnie poszczególne kroki, pokazując ich kolejność i sposób wykonywania. Towarzyszą im Beto lub Tanya, którzy też uczą się kroków. Gdy opanujemy poszczególne sekwencje możemy przejść do głównego wideo, w którym płynnie wykonujemy cały układ. Ćwiczą wszystkie główne partie naszego ciała - nogi, pośladki, ręce, brzuch, klatka piersiowa i plecy. MIX jest bardzo dobrą alternatywą dla treningu cardio, gdyż przyspiesza pracę naszego serca.

7. FITNESS CONCERT

liczba spalonych kalorii: ok 620*

czas trwania: 1 godzina

prowadzący: wszyscy

Fitness Concert to jak dla mnie zbędny dodatek (przedstawia choreografię dokładnie tą samą co na płycie EXHILARATE). Jedyne co to produkcja może cieszyć oko. Jak sama nazwa wskazujemy jesteśmy na "zumbowym koncercie". Na środku stoi scena, gdzie tańczy Beto wraz z innymi instruktorami a dookoła  ćwiczy mnóstwo zumbowych entuzjastów (w różnym wieku: młodzi, starsi, kobiety, mężczyźni). Można poczuć się jak na prawdziwych zajęciach w fitness klubie. Jeśli lubicie urozmaicenia można nauczyć się kroków wraz z płytą EXHILARATE by potem ćwiczyć z FITNESS CONCERT. Brak tu instruktażu, po prostu tańczymy z tłumem. Nie polecam jej osobom początkującym, nie znającym układu - z pewnością będziecie gubić kroki i opóźniać ruchy.

Plusy:

-  aż 7 płyt DVD, każdy znajdzie coś dla siebie (różna długość, intensywność, rodzaje tańca, początkujący/ 

   zaawansowani)

- bardzo profesjonalne wykonanie, ładne tło, dużo kolorów, sporo osób ćwiczących z nami

- sympatyczni i doświadczeni prowadzący 

- ciekawe układy

- różnorodna muzyka

- trening możemy odbyć z instruktażem (trener poprowadzi nas przez cały układ) lub dla osób bardziej

  wprawionych bez instruktora, tylko z muzyką w tle (sami wybieramy wersję)

- przejrzyste menu

- ćwiczenia z użyciem toning sticks/ ciężarkami i krzesłem dla lepszych efektów

- poprawienie kondycji, wydolności

- spalanie zbędnych kalorii

- wysmuklenie talii dzięki wielu ruchom miednicy i bioder

Minusy:

- światło, które wydobywa się z reflektorów może czasami przeszkadzać (ja nie zwracam na to uwagi ale 

   napotkałam takie uwagi)

- niektóre układy wymagają sporo miejsca, np. w RIPPED sentao - układ z krzesłem gdzie trzeba poruszać 

  się dookoła niego

- cena/ dostępność

- więcej nie zauważyłam. Moim zdaniem to na prawdę świetna produkcja.

* podana liczba kalorii jest orientacyjna. Może się różnić w zależności od naszych parametrów i intensywności treningu. Dane znalezione w jednej z recenzji, gdzie testujący używał opaski liczącej kalorie i puls podczas treningu.